Как научиться контролировать свои эмоции – секреты самообладания

Эмоции
— психический процесс, отражающий отношение человека к происходящим событиям и окружающему миру. Они меняют поведение людей, вызывают волнение и непроизвольную мимику. Чувства могут нахлынуть в самый неподходящий момент – важно научиться контролировать свои эмоции, это поможет сохранить трезвость ума и избежать необдуманных поступков.

Эмоции — реакция психики на происходящее

Почему важно держать контроль над собой?

Каждому человеку свойственно испытывать страх, радость, удивление, грусть, отвращение – эмоции, формирующие чувства людей. Известно, что на процесс влияют жизненные ситуации и выработка гормонов.

Негатив в жизни человека провоцирует разрушительные эмоции, которые ухудшают здоровье – не зря говорят, что все болезни от нервов. Предотвратить появление многих заболеваний можно, если взять под контроль переживания, не раздражаться и не расстраиваться по пустякам.

Взаимосвязь эмоций и болезней изучает специальное медицинское и психологическое направление — психосоматика.

От постоянного волнения:

• нарушается сон;
• учащается сердцебиение;
• появляется дискомфорт в груди;
• болит голова;
• ухудшается пищеварение.

Постоянное волнение вызывает проблемы с пищеварением

Чаще всего страдают:

• поджелудочная железа;
• желудок;
• почки;
• сердечно-сосудистая система;
• жёлчный пузырь.

В стрессовой ситуации человек испытывает гнев, ярость, печаль. Организм не успевает адаптироваться. Нарушается иммунитет, развиваются патологические процессы. Выделяют около 500 заболеваний, толчком к которым выступает неумение контролировать эмоции.

Чрезмерная эмоциональность не только пагубно действует на здоровье. Человек, находящийся под влиянием чувств, лишён рационального мышления и не может действовать разумно. Из-за злости, волнения, тревоги легко совершить необдуманный поступок, испортить отношения в семье, на работе.

Робость, стеснение мешают проявить себя в отношениях, реализовать замыслы и становятся причиной разочарований.

Большие сложности испытывают эмпаты – люди, восприимчивые к чужим эмоциям. Они как приёмник улавливают чувства других и переживают как свои.

Особенность приводит к быстрому физическому истощению при большом скоплении народа и к частой смене настроения.

Мнение врача:

“Контроль над эмоциями играет важную роль в общем благополучии человека”, – утверждают врачи. Они советуют начать с осознания своих эмоций и их причин. Для этого полезно вести дневник эмоций. Также важно развивать навыки саморегуляции, такие как глубокое дыхание, медитация и физическая активность. Врачи рекомендуют обращать внимание на питание, поскольку некоторые продукты могут влиять на эмоциональное состояние. Наконец, важно научиться выстраивать здоровые отношения с окружающими, что также поможет контролировать свои эмоции.

Как научиться контролировать свои эмоции? Советы психолога по самоконтролю.

Советы психологов: как абстрагироваться и не показывать свои эмоции

Проявление эмоций — биологическая особенность, заложенная природой. За неё отвечает миндалевидное тело, расположенное в головном мозге. Оно принимает участие в формировании условных рефлексов и создаёт команды для проявления страха, грусти, радости.

Когда импульс послан, бороться с ним бесполезно. Чтобы владеть собой, действуйте на предупреждение.

Научитесь выявлять ситуации, способные лишить самообладания и заранее используйте способы, останавливающие всплеск чувств.

При проявлении негатива переключайтесь на позитивные эмоции, вспоминайте что-то хорошее

Простые техники научат, как не поддаваться эмоциям.

1. Когда чувствуете, что эмоции выходят из под контроля, переключите мысли. Вспомните о радостных событиях, о поступках, которыми можно гордиться. Этот способ хорошо успокаивает и расслабляет женщин.
2. Отложите волнение на некоторое время. Попав в неприятную ситуацию, скажите себе, что начнёте переживать позже, например, через полчаса. После паузы негативные эмоции проявляются намного слабее.
3. Если текущие проблемы вызывают беспокойство, не поддавайтесь на провокацию. Подумайте, что бывают худшие ситуации и вам повезло их избежать.
4. Подойдите к зеркалу и внимательно всмотритесь в своё отражение. Это усилит эмоциональный контроль и поможет взять себя в руки.
5. Когда переполняют сильные эмоции и хочется накричать на собеседника, используйте воображение и мысленно выскажите всё, что думаете.
6. Участвуя в неприятном разговоре, соорудите воображаемый купол и отгородитесь с его помощью от негатива.

Не используйте техники одновременно: выберите 1 и практикуйте, когда попадаете в сложное положение.

Для сглаживания неприятных эмоций нужна психогигиена — забота о психологическом здоровье.

Освойте психогигиену — научитесь ощущать успех и радость в жизни

Её цель — удовлетворять основные
потребности
жизни:

• самоуважение;
• позитивные воспоминания;
• ощущение успеха;
• чувство безопасности;
• любовь;
• признание.

Интересные факты

1. Эмоции можно контролировать с помощью дыхания.Глубокое и медленное дыхание помогает успокоиться и взять эмоции под контроль. Когда вы чувствуете, что начинаете терять самообладание, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам расслабиться и успокоиться.

2. Физическая активность помогает контролировать эмоции.Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые имеют успокаивающий эффект. Поэтому, если вы чувствуете, что вот-вот потеряете самообладание, отправляйтесь на пробежку или в спортзал.

3. Позитивное мышление помогает контролировать эмоции.Если вы будете сосредотачиваться на позитивных вещах, то вам будет легче контролировать свои эмоции. Когда вы чувствуете, что начинаете терять самообладание, попробуйте подумать о чем-нибудь хорошем. Это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и эмоций.

Как научиться контролировать свои эмоции?

Аутотренинг по самоконтролю

Психотерапевты утверждают, что подавлять эмоции нельзя. Негатив в сознании человека становится причиной психологических и физических проблем. Чтобы чётко мыслить и действовать обдумано, необходимо управлять эмоциональным состоянием.

Существует аутотренинг по самоконтролю: формирует позитивный настрой, улучшает общее самочувствие и меняет поведение. Проводите занятия перед сном или после пробуждения.

Для избавления от негатива проводите аутотренинги

1. Не спешите, дышите ровно и спокойно.
2. Примите удобное положение, закройте глаза и повторяйте спокойным голосом, что негативные эмоции не будут больше управлять вами и заставлять принимать неправильные решения – так учатся сдерживать чувства.
3. Проговаривайте фразу несколько раз подряд ежедневно и постепенно вы убедите сознание, что это действительно так.

После тренинга делайте задание, переключающее внимание. Оно усиливает уверенность в себе и даёт возможность побороть неконтролируемые эмоции.

Для сеанса понадобится большое зеркало. Выполняйте упражнение без присутствия посторонних людей.

1. Расслабьтесь и станьте напротив зеркала.
2. Сделайте шаг вперёд и выплесните агрессию. Жестикулируйте руками, гримасничайте, кричите в течение 10-30 секунд.
3. Вернитесь в исходную позицию, успокойтесь и улыбнитесь.
4. Через 10-30 секунд повторите упражнение.
5. Сделайте 3-4 подхода.

Проводите сеансы в течение месяца. Делайте их по правилам, и вы научитесь плавно переходить от одной эмоции к другой и повысите самообладание.

Опыт других людей

Контроль над эмоциями – это ключ к гармоничным отношениям и успеху во всех сферах жизни. Люди, освоившие этот навык, делятся своим опытом: “Я научился контролировать свои эмоции благодаря практике медитации и осознанности. Это помогло мне лучше понимать себя и свои реакции на окружающий мир”. Другие отмечают: “Для меня важно находить время для занятий спортом, это помогает мне выражать и управлять своими эмоциями”. Некоторые признаются: “Я обратился к психологу, и это изменило мою жизнь. Теперь я лучше понимаю, как контролировать свои эмоции и не давать им управлять мной”. Каждый находит свой путь к самообладанию, но важно помнить, что это возможно и достижимо для каждого.

https://youtube.com/watch?v=DozKWQ_3RnI

Упражнения для контроля эмоций и чувств

Чтобы привести чувства в порядок, освойте дыхательные практики.

Хорошо успокаивает простое упражнение.

1. Сядьте на стул, выпрямите спину.
2. Сделайте глубокий вдох носом.
3. Задержите дыхание на 2-3 секунды.
4. Медленно выдохните через рот.
5. Повторите не меньше 10 раз.

Можно воспользоваться другим методом.

1. Сядьте в удобную позу, закройте глаза.
2. Левой рукой прикройте левую ноздрю и сделайте глубокий вдох.
3. Выдохните, закрыв правую ноздрю.
4. Выполните упражнение наоборот.
5. Сделайте 2-3 подхода.

Физическая активность

Спорт сглаживает всплески отрицательных эмоций: снижает уровень кортизола, повышает выработку эндорфинов и позволяет не подавлять чувства, а выражать их через тело.

Для эмоциональной разгрузки занимайтесь активным спортом

Перестать быть излишне эмоциональным помогут:

• аэробика;
• гимнастика;
• волейбол
  ;
• айкидо;
• парусный или конный спорт.

Ежедневная пробежка гарантирует хорошее настроение на целый день и ограждает от стресса.

Творчество

Идеальный способ для самопознания и успокоения нервов. Рисование расслабляет и избавляет от психологических проблем.

1. Возьмите альбомный лист и восковые мелки. Закройте глаза и начните рисовать произвольные линии. Сосредоточьтесь на процессе в течение нескольких минут. Откройте глаза и рассмотрите творение. Пока вы будете его разглядывать, негатив уйдёт.
2. Если хотите успокоиться, включите приятную мелодию без слов, задействуйте фантазию и нарисуйте красочный абстрактный рисунок. Когда на душе грустно, творите под быструю ритмичную музыку.
3. Спокойное монотонное занятие отвлекает от проблем и позволяет абстрагироваться. Распечатайте круговые индийские узоры — мандалы — на листе белой бумаги. Прислушайтесь к интуиции и раскрасьте картинку в разные цвета.

Рисование — хороший способ для успокоения нервов

Простой рецепт отключиться от негатива — записать события, произошедшие за день. Чувства, выплеснутые на бумагу, позволяют по-другому взглянуть на ситуацию и воспринять её без отрицательных эмоций.

Умение не поддаваться эмоциям позволяет меньше болеть и принимать правильные решения. Избежать чувств нельзя – это естественное состояние человека, но можно научиться управлять ими и держать в узде. Приёмы контроля гарантируют результаты, если ответственно взяться за дело. Регулярно занимайтесь тренингами, делайте упражнения и используйте техники, снижающие накал чувств. Постепенно выработается привычка, помогающая обуздать эмоции и не нервничать.

Частые вопросы

Как научиться держать свои эмоции под контролем?

Не раскачивайте себя Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. … Остановитесь, чтобы задуматься … Избегайте эмоциональных перегрузок … Практикуйте глубокое дыхание … Избегайте эмоциональной компании … Обдумывайте решение, а не проблему30 нояб. 2015 г.

Можно ли научиться контролировать свои эмоции?

Многие уверены, что контролировать свои мысли нельзя, ведь они вдруг появляются в голове и тем самым привлекают наше внимание. Однако способность управлять собственными эмоциями является приобретенной. И каждый человек может научиться контролировать свои эмоции, если поставить себе такую цель.

Как научиться работать с негативными эмоциями?

заметить, что ты чувствуешь эмоцию,определить, какая именно это эмоция,пытаться принять эту эмоцию, не стремясь сразу от нее избавиться,попытаться как можно лучше исследовать ее,попытаться отделиться от данной эмоции,овладеть навыками управления эмоцией.3 янв. 2024 г.

Почему человек должен уметь контролировать свои эмоции?

Умение сдерживать эмоции, держать под контролем себя сделает жизнь лучше, а человека — сильнее. Если мы не контролируем себя, то обостряются чувства, переживания. Негативные мысли, неумение справиться с ними, могут вызвать внутренний конфликт, что плохо скажется на психическом здоровье.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте осознанность (mindfulness) – обратите внимание на свои эмоции, примите их без сопротивления, но не позволяйте им контролировать вас. Осознанность поможет вам лучше понять свои эмоции и научиться управлять ими.

СОВЕТ №2

Изучите техники релаксации – глубокое дыхание, медитация, йога. Эти методы помогут вам снизить уровень стресса, успокоиться и контролировать свои эмоции в трудных ситуациях.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свои мысли – часто наши эмоции связаны с определенными мыслями. Попробуйте замечать негативные мысли и заменять их более позитивными или объективными.