Как укрепить иммунитет взрослому человеку – 5 важных советов

Невнимательное отношение к себе, стрессы, неправильное питание – основные причины снижения иммунитета, а как следствие – частые болезни. Задаетесь вопросом, как повысить иммунитет взрослому человеку? Предлагаем на выбор известные современные и домашние способы оздоровления.

Наплевательское отношение к своему здоровью приводит к снижению иммунитета

Общие принципы поддержания иммунитета

Важно!

Профилактические методы повышения качества жизни и здоровья очень простые, но их необходимо придерживаться постоянно.

Это могут быть приятные процедуры или упражнения, вкусное и полезное питание.

Активный образ жизни – лучшая поддержка иммунитета

Среди физических упражнений выберите наиболее приятное для себя:

• гимнастические упражнения;
• аэробику;
• тренировки по фитнесу;
• бег на тренажере или на открытом воздухе;
• начните плавать;
• продолжительные прогулки на свежем воздухе;
• шейпинг,
• занятия на тренажерах.

Физические нагрузки, которые выполняются с удовольствием, принесут наибольшую пользу для организма и помогут поднять иммунитет.

Закаливание

Поправить ослабленную иммунную систему поможет чередование воздействия на организм разных температур.

Закаливающее действие оказывают:

• плавание в бассейне;
• обливание водой;
• контрастный душ;
• бани, сауны.

Здоровый образ жизни

Если соблюдать достаточно простые нормы, не сложно поддержать крепкое здоровье. Основные правила:

• достаточный для восстановления сон;
• здоровое питание;
• соблюдение правил гигиены;
• постоянное движение – каждый рабочий час делайте перерывы;
• положительные эмоции – радуйтесь чаще, сдерживайте негативные эмоции.

Мнение врача:

Для укрепления иммунитета взрослого человека врачи рекомендуют следующие важные советы. В первую очередь, необходимо правильно питаться, включая в рацион свежие фрукты, овощи, злаки и белковую пищу. Важно также вести активный образ жизни, заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению иммунитета. Отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, также положительно влияет на защитные функции организма. Важным фактором является достаточный сон и отдых, так как недостаток сна может ослабить иммунитет. Наконец, регулярные медицинские осмотры помогут выявить и своевременно лечить возможные заболевания, что также способствует укреплению иммунитета.

Как повысить ИММУНИТЕТ : витамины, травы и препараты для повышения иммунитета.

Эффективные способы повышения иммунитета в домашних условиях

Важно!

Повышение иммунитета дома – это, прежде всего, еженедельная влажная уборка помещения, частое проветривание, метод кварцевания.

Препараты для укрепления иммунных сил

Если по каким-то из причин иммунитет всё-таки ослаб, то пропейте курс специальных препаратов.

Медикаментозные средства

Рекомендуют пациентам с затяжными, осложненными и хроническими инфекциями.

Имудон — иммуностимулятор для восстановления иммунной системы

Иммуностимуляторы
– восстанавливают иммунную систему и поддерживают нормальное состояние организма. Они содержат ослабленные вирусы или бактерии и действуют по типу прививки.

Иммуностимулирующие лекарства принимают перед сезоном простуд для выработки организмом антител перед вирусами. Хорошо зарекомендовали себя Бронхомунал, Имудон, ИРС-19, Ликопид, Пирогенал.

Основными противопоказаниями являются: воспалительные процессы в стадии обострения, хронические болезни затяжного характера, расстройства нервного характера.

Иммуномодуляторы
– регулируют выработку иммунитета, обеспечивают лечение, когда наступила болезнь.

Принимают первые несколько дней от начала заболевания, или профилактически – в сезон простудных заболеваний по схеме.

Чтобы очень быстро укрепить иммунную систему, в первые дни желательно проколоть Циклоферон или Деринат. Эти препараты чаще всего содержат синтетический интерферон, который поможет организму сопротивляться заболеванию, пока собственная иммунная система не распознала болезнь и не выработала антитела.

Циклоферон помогает справится с болезнями методом усиления иммунитета

Иммуномодулирующие средства с осторожностью назначают пациентам с диабетом, нарушением работы эндокринной системы. Так как препараты влияют на работу нескольких систем организма, они запрещены к употреблению беременным, кормящим женщинам, тем, у кого нарушена работа печени, почек или сердечной системы.

БАДы на основе трав и плодов.
Как наиболее эффективные выделяют:
эхинацею
, женьшень,
элеутерококк
. Выпускают в форме леденцов, таблеток, сборов.

Некоторые из них называют адаптогены — это лучшее средство, которое направлено усилить устойчивость организма. Не рекомендуют аллергикам или людям с заболеваниями печени, желчного пузыря.

Иммуностимулирующие витамины

Если правильный режим питания не восполняет дефицит витаминов, дополните рацион синтетическими производными.

Сниженный иммунитет восстанавливают несколькими группами витаминных комплексов:

1. Содержат все основные витамины групп А, В, С, Д, а также фолиевую кислоту. Применяются как дополнение к рациону питания. Например, Мульти-табс,  Иммуно-плюс.
2. Входят в состав витамины и микроэлементы(актуальны при выпадении волос, сухой коже) – это комплексные препараты Витрум, Ревит, Компливит, Алфавит.
3. Оказывают антиоксидантное действие– Центрум.
4. Созданы на основе экстрактов растений, повышающих иммунитет– Иммунал.

Хорошее средство для повышения иммунитета на травах — Иммунал

Принимать самостоятельно витаминные комплексы можно только с середины весны, а для иммунитета – лишь по назначению врача. Переизбыток определенных химических элементов вызывает аллергическую реакцию или нарушает работу системы кровообращения, дыхания.

Гомеопатия

Гомеопатические средства
– налаживают работу всех процессов организма, активизируя его собственные защитные силы. Оказывают действия после длительного применения, и делятся в зависимости от действия:

• стимуляция защитных сил организма, при начальной стадии развития болезни (Инфлюцид, Афлубин, Антигриппин, Адонис);
• системное воздействие на организм при восстановлении после заболевания (Иммунтокс, Галиум-Heel);
• ускорение обменных процессов (Эхинацея композитум, Энгистол).

Пользу таких препаратов доказать сложно, но производители не выявили противопоказаний для применения.

Улучшение иммунитета народными средствами

Народные средства для повышения иммунитета и профилактики ОРЗ – рецепты для тех, кто предпочитает лечиться без таблеток.

Наиболее распространены такие народные иммуностимуляторы:

• чай из имбиря– нарежьте немного корня, залейте 1 л кипятка, добавьте перед употреблением мед, корицу. Пейте 3 раза в день по 0,5 стакана за 30 минут до еды;
• зеленый чай– 1 ч. л. листьев, 500 мл кипятка, настоять. Перед употреблением добавьте лимон, мед. Пейте 3 раза в день по 0,5 стакана за 30 минут до еды;
• чеснок– 3-4 зубка чеснока протрите на терке, добавьте 2 ст. л. меда. Употребляйте по 1 ч. л., запивая водой;
• отвар эхинацеи– 1 ст. л. травы залейте 200 мл кипятка, готовьте 15 минут на водяной бане, процедите. Принимайте теплое питье по 0,5 стакана перед этой 3 раза в день;
• отвар шиповника– 4-5 ст. л. сухих ягод прокипятите 10 минут в 2 стаканах воды, залейте в термос. Принимайте через 4 часа по 1/3 стакана 3 раза в день;
• шиповник с травами– 5 ст. л. смеси (плоды шиповника, калины, мелисы, шалфея – в 1 пропорции) залейте 1 л кипятка. Настаивайте 2 часа, перед употреблением остудите. Пейте 2 раза в сутки в промежутках между едой;
• чай из облепихи– 100 г ягод перетрите, добавьте 2 ст. л. корицы, 1 ст. л. меда и аниса, 0,5 л кипятка. Настаивайте 10 минут, пейте как обычный чай;
• настойка из рябины– 3 ст. л. плодов залейте 400 мл кипятка, настаивайте 30 минут. Перед употреблением добавьте мед, принимайте между приемами пищи;
• алоэ с медом– 100 г меда растворите в 0,5 стакана теплой кипяченой воды, добавьте мелко нарезанный лист алоэ. Принимайте профилактически в сезон простуды 3 раза в день;
• сухая смесь– смешайте 0,5 кг молотой гречки, 0,5 кг измельченных орехов, 350 г пчелиного нектара. Принимайте по 1 ст. л. несколько раз в день;
• витаминный бум– смешайте в равных частях перекрученные на мясорубке курагу, чернослив, лимоны с кожурой, изюм, добавьте для контраста вкуса немного дробленных грецкий орехов, мед. Принимайте 1 ч. л. в день весь зимний период.

Осторожно принимать народные средства следует людям с язвенной болезнью желудка, панкреатитом или холециститом.

Какие продукты повышают иммунитет

Продукты, регулярное употребление которых приводит к нормализации всех процессов организма и повышению его сопротивляемости негативным воздействиям.

• лук и чеснок
  – помогут противостоять патогенным бактериям и вирусам;
• желтые, красные, оранжевые фрукты и овощи
  (цитрусовые, помидоры, абрикосы, персики, хурма) – содержат витамин С, антиоксиданты и каротиноиды;
• крабы, креветки, водоросли, рыба
  – содержат много селена, йода – стимулируют слабый иммунитет;
• кисломолочная продукция
  – восстанавливает микрофлору кишечника, рекомендуют, чтобы восстановить после антибиотиков работу ЖКТ.

Употребляйте разные виды мяса один раз в день

Интересные факты

1. Сон: Во время сна организм вырабатывает цитокины, которые помогают бороться с инфекциями. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.
2. Упражнения: Регулярные физические упражнения помогают укрепить иммунную систему и снизить риск развития различных заболеваний. Рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут в день.
3. Питание: Здоровое питание, богатое фруктами, овощами, цельными злаками и нежирным белком, помогает укрепить иммунную систему. Рекомендуется употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

Как быстро укрепить иммунитет? Есть 9 способов

Опыт других людей

Укрепление иммунитета – важная задача для каждого взрослого. Люди отмечают, что регулярное употребление свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами, положительно сказывается на их здоровье. Также, активный образ жизни и регулярные физические упражнения помогают укрепить иммунитет. Важно не забывать про здоровый сон, который способствует восстановлению организма. Полезным считается также употребление пробиотиков, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Наконец, избегание стрессов и правильное управление эмоциями также играют важную роль в поддержании сильного иммунитета.

Отзывы

Елена Д.

Я работаю в школе, постоянно болею в зимний период. Очень помог препарат Бронхомунал, который я пропила с конца лета до начала осени. Количество простудных заболеваний снизилось вдвое. Сейчас стараюсь наладить витаминное питание, чтобы избежать неполадок в работе организма круглый год.

Вика К.

Я заваривала сначала для повышения тонуса, а потом и для повышения иммунитета – корень имбиря. За весь сезон не простыла ни разу, насморк прошел за день и был только в период эпидемии. Не думала, что такое простое средство может помочь.

Роман Н.

У нас очень часто сырая погода и кашель замучил. Я узнал, что лечить кашель и укреплять органы дыхания можно соком алоэ с медом. Всей семьей принимаем в осенне-зимний период, а летом обливаемся прохладной водой – готовимся к холодам. Обхожусь теперь без всякого лекарства.

Для восстановления иммунитета используйте дополнительные стимулы – витамины, лекарства, гомеопатию, БАДы, а также отвары, настои и настойки трав. Чтобы поддержать свой организм и обойтись без врачей и лекарств, перейдите на здоровый активный образ жизни.

Главный разрушитель иммунной системы. Как укрепить иммунитет?🧐

Частые вопросы

Как быстро повысить иммунитет у взрослого?

Соблюдение режима снаРегулярные физические нагрузкиОтказ от вредных привычекПравильное питаниеПрием витаминов и витаминно-минеральных комплексов30 июн. 2023 г.

Как укрепить иммунитет срочно?

Посетить иммунолога … Здоровое питание … Пить достаточное количество воды … Регулярно заниматься спортом … Хорошо высыпаться … Отказаться от вредных привычек … Избегать стрессов … Долечивать инфекционные заболеванияЕщё

Что поднимает иммунитет у взрослых?

Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень, молочные продукты, цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко, оливковое масло, кедровые орешки, рыба, морская капуста, производные пчеловодства.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку без таблеток?

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку. Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Питайтесь разнообразно и включайте в рацион овощи, фрукты, орехи, злаки, бобовые, рыбу и мясо. Важно получать достаточное количество витаминов и минералов, которые помогут укрепить иммунитет.

СОВЕТ №2

Поддерживайте активный образ жизни, занимайтесь спортом и физическими упражнениями. Регулярные тренировки помогут укрепить иммунную систему и повысить ее защитные функции.

СОВЕТ №3

Соблюдайте режим работы и отдыха, старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Недостаток сна и постоянный стресс негативно влияют на иммунитет, поэтому важно уделять внимание психоэмоциональному состоянию.