Как повысить уровень серотонина в организме

Серотонин
– важный нейромедиатор в организме человека, влияющий на настроение, уверенность в себе и готовность к работе. Чтобы избежать тревоги, пессимизма, агрессивности и депрессии, нужно следить за его уровнем в крови. Повысить серотонин в организме могут лекарства, народные средства, здоровое питание, физическая активность, качественный сон и медитация.

Серотонин — гормон счастья

Норма серотонина в крови

При обмене информации клеток мозга нужен посредник для передачи нервных импульсов – нейромедиатор, благодаря которому главный орган центральной нервной системы получает определенные команды и выполняет их. Если количество этого химического вещества в норме, то работоспособность и хороший эмоциональный настрой на целый день обеспечен.

Периодически этот показатель нужно проверять и держать под контролем.
Нормальный уровень серотонина у мужчин – 40,0 – 400,0 мг/мл, у женщин – 80,0 – 450,0
. Сбои в работе нервной системе происходят при нехватке или переизбытке гормона в организме.

Мнение врача:

Повышение уровня серотонина в организме может быть достигнуто различными способами, включая здоровое питание, физическую активность и управление стрессом. Врачи отмечают, что употребление пищи, богатой триптофаном – аминокислотой, необходимой для синтеза серотонина, может способствовать увеличению уровня этого нейромедиатора. Также регулярные занятия спортом способствуют выработке серотонина. Врачи рекомендуют также практику йоги, медитации и других методов релаксации для снижения уровня стресса, что также может помочь увеличить уровень серотонина в организме.

Как повысить уровень серотонина без лекарств? #психология #doctor #психотерапия #серотонин

Симптомы дефицита вещества в организме человека

При недостатке серотонина нарушаются психоэмоциональные реакции организма и  наблюдаются такие симптомы как:

• плохое настроение, депрессия;
• отсутствие аппетита, или наоборот, подсознательная тяга к сладкому, алкогольным напиткам;
• ухудшение памяти, быстрая утомляемость;
• раздражительность, неуверенность в собственных силах;
• приступы паники и тревога;

Недостаток серотонина выражается плохим настроением и депрессией

Помимо признаков со стороны нервной системы, существуют и физиологические нарушения, которые сопровождаются:

• болью в мышцах;
• судорогами;
• неприятные ощущения в нижней челюсти;
• мигренями;
• расстройством кишечника.

Важно!

На фоне продолжительного недостатка серотонина проявляется ожирение, а симптомы физиологического характера перерастают в хронические болезни.

Интересные факты

1. Употребление темного шоколада может повысить уровень серотонина.Темный шоколад содержит теобромин, который является стимулятором, похожим на кофеин. Теобромин может повысить уровень серотонина в мозге, что может привести к улучшению настроения и уменьшению стресса.
2. Прослушивание музыки может повысить уровень серотонина.Музыка может стимулировать выработку серотонина в мозге. Это может привести к улучшению настроения, уменьшению стресса и повышению уровня энергии.
3. Физические упражнения могут повысить уровень серотонина.Физические упражнения могут повысить уровень серотонина в мозге. Это может привести к улучшению настроения, уменьшению стресса и повышению уровня энергии.

Как повысить уровень серотонина? Попрощайтесь с депрессией🔥

Причины нехватки «гормона счастья»

К причинам недостатка «гормона счастья» относится:

• короткий световой день;
• отсутствие достаточного освещения в помещениях;
• несбалансированное питание;
• нехватка свежего воздуха, получаемая во время прогулок;
• нарушение режима дня.

Несбалансированное питание приводит к нехватке гормона счастья

Помимо перечисленных причин, предлогом для снижения нейрогормона является наличие:

• нарушение функционирования печени;
• болезни Паркинсона;
• фенилкетонурии;
• синдрома Дауна;
• психического расстройства.

В 80 % дефицит серотонина возникает в осенний и зимний период, часто при диагностике его путают с авитаминозом.

Опыт других людей

Повышение уровня серотонина в организме – важный аспект для поддержания психического и физического здоровья. Люди отмечают, что регулярные физические упражнения, здоровое питание, включающее омега-3 жирные кислоты, и практика медитации помогают им чувствовать себя бодрее и более уравновешенно. Также, многие отмечают положительное влияние настроения после контакта с природой и увлечения творчеством. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому для повышения уровня серотонина рекомендуется консультироваться с врачом.

СЕРОТОНИН НЕ ВИНОВАТ: УЧЕНЫЕ РАСКРЫЛИ ИСТИННУЮ ПРИЧИНУ ДЕПРЕССИИ

Источники серотонина

Поднять уровень «гормона счастья» поможет правильный образ жизни, который включает комплексное питание, физическую  активность, здоровый сон. Также хорошие источники серотонина– современные медицинские препараты, и отвары, настои по рецептам народных целителей.

Препараты для восстановления уровня нейромедиатора

В зависимости от крайности случая назначают:

1. Лекарства.Наиболее действенные таблетки для повышения концентрации нейромедиатора – это антидепрессанты: Флуоксетин, Прозак, Флувоксамин, Пароксетин.
2. Витамины.Выработка серотонина напрямую зависит от количества витаминов в организме: витамин D, В3 (ниацин), В6 (пиридоксин).

Витамин Д поддерживает уровень серотонина в организме

Витамины прописывают в первый день лечения, а медикаменты назначают уже после нескольких безрезультатных сеансов у психотерапевта или невропатолога.

Как увеличить выработку вещества народными средствами?

Народные целители знают много рецептов для нормализации синтеза гормона и улучшения работы нервной системы организма:

1. Настой из зверобоя.
   6 ч. л. сушеных листьев и соцветий растения залейте 600 мл кипящей воды. Оставьте на 15 минут в закрытой емкости. Чтобы стимулировать выработку серотонина, принимайте по стакану трижды в день. Курс лечения – 3 месяца. При необходимости повторяйте 2 раза в год.
2. Лекарственный чай.
   Соедините листья розмарина, черники, зверобоя и мелиссы в равных пропорциях. Возьмите 1 ст. л. сухой массы и залейте 250 мл кипящей воды. Настаивайте 15 минут, отфильтруйте, по желанию добавьте мед.
3. Растительный сбор.
   Смешайте соцветия боярышника, ромашки, лаванды, листки зверобоя, а также корни дягиля, валерианы, любистка. Залейте 1 ст. л. сухого сырья 250 мл воды и отправьте на плиту, включив огонь на минимум. Прокипятите 15 минут, настаивайте 20 минут, процедите. Чтобы нормализовать уровень серотонина, пейте 3 раза в день по 1 стакану.
4. Настой из женьшеня.
   Смешайте 1 ч. л. сухого сырья с 100 мл кипятка. Настаивайте 4 часа, принимайте по 1 ст. л. трижды в сутки.
5. Настойка из женьшеня.
   1 ч. л. засушенных листков и корней растения залейте 100 мл спирта. Настаивать, 3 недели, периодически встряхивая состав. Принимайте по 20 капель трижды в день.
6. Лимон с медом.
   В стакан горячей воды выдавите сок половины лимона и отправьте 1 ч. л. меда. Выпить напиток в течение дня, разделив на 3 приема.
7. Бодрящий чай.
   В термос насыпьте по 1 ч. л. сушеных листьев тимьяна, тысячелистника, зверобоя, котовника и ягод лимонника. Залейте 500 мл кипятка и настаивайте 1 час. Процедите и пейте напиток, который повышает серотонин в крови, по 120 мл утром и вечером.
8. Настойки из пустырника и валерианы.
   Смешать корни валерианы, листья пустырника в равных пропорциях. Возьмите 4 ст. л. средства и залейте 500 м спирта. Настаивайте неделю, отфильтруйте. Разводите 30 капель в 50 мл воды и пейте на ночь. Можно взять готовую настойку в аптеке.
9. Настой из бархатцев.
   Чтобы получить целебный напиток, залейте 1 ст. л. цветков 400 мл кипятка, настаивайте полчаса, процедите. Для получения нужного результата принимайте средство по 2 ст. л. трижды в день.
10. Настой из корня солодки.
    Всыпьте 1 ст. л. измельченного корня растения в кипящую воду, проварите 2 минуты. Настаивайте на протяжении ночи, отфильтруйте. Пейте по 40 капель трижды в день за час до приема пищи.

Как восполнить серотонин естественным путем?

Быстро увеличить серотонин можно и естественным путем без лекарств.

Для восполнения гормона откажитесь от алкоголя

Для этого стоит знать 5 базовых правил:

1. Правильное питание.Включите в меню продукты питания, обладающие триптофаном, способствующим выработке серотонина. Это молочные изделия, мясо кролика и индейки, морская рыба, орехи, бобовые, черный шоколад, яичный белок, ананас и цитрусовые. Каждый день кушайте бананы: в них содержится большое количества триптофана, что обеспечит отличное настроение.
2. Физическая активность.Выработать достаточное количество эндорфина и серотонина поможет утренняя пробежка, фитнес, гимнастика и спортивные игры. Но в момент затяжной депрессии тяжело заставить приучить себя силовым нагрузкам, будет достаточно длительного пребывания на свежем воздухе, пешей прогулки.
3. Алкоголь.Откажитесь от приема спиртосодержащих напитков, которые негативно влияют на показатель серотонина в крови, подавляя синтез нейромедиатора.
4. Режим дня.Серотонин – дневной гормон, обеспечивающий полноценный сон. Борьбу за гармонию и счастье начинайте с изменения режима дня.
5. Медитация.Отличный способ природного сражения со стрессовым состоянием. Нервное перенапряжение уменьшает серотонин – научитесь справляться с собственным сознанием, отпуская все негативные мысли.

Чтобы поддерживать серотонин в организме на должном уровне, следует избегать стрессовых ситуаций – гормон вырабатывается при эйфории и значительно понижается при депрессивном состоянии. Для повышения серотонина важно правильно питаться, не забывать про тренировки и прогулки. Если ведение правильного образа жизни не дает положительных результатов, стоит попробовать аутотренинги, сеансы у психотерапевта, народные средства или медикаментозное лечение.

Частые вопросы

Как быстро поднять уровень серотонина?

Получайте больше триптофана из продуктов питания … Сходите на массаж … Добавьте витамина В … Попытайтесь бывать на солнце … Добавьте больше магния в свой рацион … Не злоупотребляйте сахаром … Научитесь, наконец, медитации … Найдите время для дополнительных занятий спортомЕщё•16 янв. 2018 г.

Что принимать для повышения серотонина?

Агомелатин Препарат нового поколения. … Амитриптилин Антидепрессивное средство трициклической группы. … Эсциталопрам Относится к группе современных лекарств, подавляющих, задерживающих обратный захват серотонина (СИОЗС). … Миртазапин … Пароксетин … Флуоксетин … Флувоксамин … СертралинЕщё

Как понять что не хватает серотонина?

Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого – плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах.

Какие витамины повышают серотонин?

Витамины B12 и B9 необходимы для преобразования триптофана в серотонин. Добавки витамина С в течение 6 недель повышали уровень серотонина в мозге у крыс. Приём витамина Е в течение 8 недель повышал уровень серотонина у крыс, страдающих от повреждения спинного мозга.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление пищи, богатой триптофаном, такой как индейка, творог, бананы, орехи и семена. Триптофан является предшественником серотонина и его уровень в организме может быть повышен за счет увеличения потребления этого аминокислоты.

СОВЕТ №2

Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, так как они способствуют увеличению уровня серотонина в организме. Даже небольшая физическая активность, такая как ходьба или йога, может помочь стимулировать выработку этого гормона.

СОВЕТ №3

Практикуйте медитацию и глубокое дыхание, так как эти методы могут помочь снизить уровень стресса и тревоги, что в свою очередь способствует повышению уровня серотонина.