Что такое раздражительность, и как избавиться от чувства раздражения?

Раздражительность
— это всплеск негативных эмоций, которые направлены на определённую ситуацию или окружающих людей. Такая реакция нервной системы на мелкие неприятности, ссоры — тревожный сигнал, который может свидетельствовать о психологических перегрузках и заболеваниях.

Раздражительность — всплеск негативных эмоций

Симптомы раздражительности

Выделяют естественную и патологическую раздражительность:

1. Первая возникает из-за усталости, стрессов в ответ на реально провоцирующий фактор. Если человек может сдерживать эмоции, то это нормальная реакция организма на раздражитель.
2. Вторая появляется по незначительным причинам или вообще без повода. Вспышки гнева наблюдаются регулярно и их нельзя контролировать.

Важно!

Повышенная раздражительность характеризуется отрицательными эмоциями. Человек выходит из себя по мелочам и зацикливается на травмирующей ситуации.

Симптомы, по которым легко опередить состояние:

• чрезмерная возбудимость;
• вспыльчивость;
• эмоциональность;
• обидчивость;
• плаксивость;
• восприимчивость к стрессам;
• хроническая усталость;
• пессимистичное отношение к жизни;
• ночные кошмары;
• бессонница.

Бессонница — один из признаком раздражительности

Повышенная эмоциональность отражается на физических показателях. Чувство раздражения учащает пульс, вызывает потливость, прилив крови к лицу. Кожа краснеет, покрывается пунцовыми пятнами. Меняется тембр голоса. Он становится грубым или наоборот тонким и визгливым, особенно когда человек срывается на крик. Люди, склонные раздражаться по любому поводу, жалуются на головные боли, плохую память, мышечную слабость и страдают от скачков давления.

У мужчин сильная раздражительность часто сопровождается агрессией. Впадая в гнев, они могут стучать кулаком о стену, толкнуть, ударить человека. У женщин вспыльчивость и злость проявляются плачем, истерикой, оскорблениями. Иногда обвинения и выяснения отношений заканчиваются рукоприкладством.

Некоторые люди сразу выплёскивают раздражение и гнев на окружающих. Другие, наоборот, всеми силами удерживают негатив в себе. Отрицательные эмоции накапливаются, вызывая стрессовое состояние. Рано или поздно внутреннее раздражение вырывается наружу, провоцируя вспышки ярости.

Мнение врача:

Раздражительность – это состояние, при котором человек испытывает чувство недовольства, раздражения и неудовлетворенности. Врачи отмечают, что раздражительность может быть вызвана различными факторами, включая стресс, усталость, недостаток сна, психологические проблемы или даже физические недомогания. Для избавления от чувства раздражения важно обратить внимание на своё психоэмоциональное состояние. Рекомендуется заниматься спортом, практиковать йогу или медитацию, поддерживать здоровый образ жизни, общаться с близкими людьми и обращаться за помощью к специалистам, если чувство раздражения становится постоянным и мешает обыденной жизни.

4 причины, почему вы в состоянии раздражения!

Причины проявления раздражительности

К психологическим предпосылкам относятся:

• хроническое переутомление;
• депрессивное состояние;
• посттравматический синдром;
• тревожное расстройство;
• алкогольная и наркотическая зависимость.

Большое значение имеет генетический фактор, определяющий повышенную эмоциональность как черту характера.

Нередко раздражительность выступает симптомом заболеваний:

• сахарного диабета;
• гипотиреоза;
• нарушения работы надпочечников;
• тиреоидита;
• гипертиреоза;
• опухолей головного мозга;
• авитаминоза;
• старческой деменции;
• болезни Альцгеймера;
• шизофрении;
• неврозов;
• биполярного расстройства.

Раздражительность является симптомом шизофрении

Женщины от природы склонны к тревожности и быстрой смене настроения. Раздражительность у них проявляется чаще, чем у мужчин. Распространённой причиной женской нервозности считается гормональный дисбаланс. Раздражительность вызывают ежемесячные колебания фона, беременность, угасание репродуктивной функции во время климакса. Женщина становится нервной, плаксивой, обидчивой. Её тревожат беспричинные страхи, бессонница, усталость.

Раздражительность у мужчин и женщин возникает из-за сильной загруженности на работе, отсутствия полноценного отдыха, сна. Иногда причина — низкая самооценка, завышенные ожидания, давление со стороны окружающих людей.

Интересные факты

1. Раздражительность – это состояние повышенной возбудимости нервной системы, которое проявляется в виде вспышек гнева, агрессии и нетерпеливости. Это может быть вызвано как внешними факторами (например, стрессом, недосыпанием или голодом), так и внутренними (например, гормональными изменениями или психическими расстройствами).

2. Раздражительность может быть как временным, так и постоянным состоянием. Временная раздражительность обычно проходит сама по себе после устранения причины, вызвавшей ее. Постоянная раздражительность может быть признаком более серьезных проблем, таких как депрессия, тревожное расстройство или биполярное расстройство.

3. Существует ряд способов избавиться от чувства раздражения. К ним относятся:

• Устранение причины, вызвавшей раздражительность.
• Регулярные физические упражнения.
• Достаточный сон.
• Здоровое питание.
• Техники релаксации (например, медитация, йога или глубокое дыхание).
• Когнитивно-поведенческая терапия.

Как справиться с раздражением на близких? | Андрей Курпатов | Шаг за шагом

К какому врачу обратиться?

Если раздражительность мешает вести нормальную жизнь, обратитесь к
терапевту
. Врач проведёт опрос, выяснит, какие ситуации провоцируют негативные эмоции и как часто проявляются вспышки гнева.

Если патологическое состояние вызвано психологическими причинами, к диагностике привлекают
психолога
. Неврологические заболевания лечит
невролог
, эндокринные нарушения —
эндокринолог
.

Опыт других людей

Раздражительность – это чувство, которое многие из нас знают на собственном опыте. Люди часто описывают его как состояние нервозности, неуравновешенности и неприязни к окружающему миру. Однако избавиться от раздражения возможно. Важно научиться управлять своими эмоциями, практиковать релаксацию, заниматься спортом и находить время для отдыха. Также полезно обратить внимание на свои мысли и убедиться, что они не усиливают чувство раздражения. Помимо этого, важно общаться с близкими людьми, делиться своими чувствами и искать поддержку.

Как избавиться от злости и гнева? | Андрей Курпатов

Диагностика

Первичная диагностика включает:

• общий анализ крови;
• анализ на тироидные гормоны;
• анализ мочи на уровень кортизола;
• измерение сахара в крови;
• УЗИ поджелудочной железы и щитовидки.

Для диагностирования болезни надо сдать общий анализ крови

Для уточнения диагноза назначают МРТ, компьютерную томографию, электроэнцефалографию.

Если возбудимость связана с психологическими причинами, пациенту предлагают пройти специальные тесты, чтобы найти корень проблемы. Психолог подбирает их в индивидуальном порядке. Высокой точностью при оценке невротических состояний обладает клинический опросник, созданный Д.М. Менделевичем и К.К. Яхиным в 1978 году. Он состоит из 6 шкал, включающих 68 вопросов. С их помощью определяют вегетативные нарушения, невротическую депрессию, тревожность, истерический тип реагирования.

Для исследования личности используют тесты Люшера, Рошара, Аммона. Они помогают поставить правильный диагноз и отслеживать изменения в состоянии пациентов в ходе лечения.

Как избавиться от приступов раздражительности?

Раздражительная реакция на события и окружающих людей требует комплексной терапии, которая зависит от причины патологии.

Как научиться сдерживать себя — советы психологов

Научитесь самообладанию. В первую очередь признайтесь, что не умеете сдерживаться. Вспомните ситуации, когда чувствовали гнев, и объективно оцените события. Это поможет понять, что вы не контролируете эмоции и говорите первое, что придёт в голову.

1. Для решения проблемы постарайтесь не реагировать на раздражитель сразу, а вначале осмыслите происходящее. Скажите себе, что злость не даст облегчения, а наоборот, усугубит неприятности.
2. Расслабьтесь. Прежде чем сорваться на крик, отсчитайте медленно до 10. За это время вы успокоитесь и сможете взять себя в руки.
3. Чтобы нейтрализовать раздражительность и агрессию, закройте глаза и представьте чистый белый лист. Дышите глубоко, ровно и через несколько минут возбуждение начнёт спадать.

Если члены семьи или сослуживцы действуют на нервы, не срывайтесь на них. Лучше уйдите, подышите свежим воздухом, выпейте стакан прохладной воды, успокойтесь. После возвращайтесь и обсудите сложившуюся ситуацию.

Важно!

Уважайте мнение оппонента, учитесь уступать и не выставляйте завышенных требований к людям. Критика не сделает их такими, как вам хочется. Выделяйте в окружающих хорошие черты, работайте над собой и победить гнев станет проще.

Лечение лекарствами

Медикаментозное лечение подбирают в зависимости от установленного диагноза. Если выявлены эндокринные заболевания, назначают препараты, восстанавливающие нормальный уровень гормонов. Симптомы старческой деменции купируют антихолинэстеразными средствами, влияющими на мозговую активность.

Ксанакс подавляет психоэмоциональное состояние

Для лечения неврозов, депрессивных расстройств, алкогольной зависимости, хронической усталости используют разные группы препаратов.

Методы психотерапии

Эффективны беседы с психологом. Специалист объясняет, как стать спокойным и учит не реагировать на раздражители. Для лечения востребованы групповые и индивидуальные консультации. Занятия помогают понять природу раздражительности и нейтрализовать её.

Для лечения раздражительности эффективно посещение психотерапевта

Методы, применяемые психотерапевтами:

• гипноз. Человека погружают в транс для устранения напряжения и нервного истощения;
• поведенческая психотерапия. Корректирует поведение пациента и обучает самоконтролю;
• когнитивная психотерапия. Изменяет восприятие и реакцию клиента на неприятную ситуацию, провоцирующую раздражение;
• психодинамическая психотерапия. Формирует позитивное видение окружающего мира и меняет отношение к происходящим событиям в лучшую сторону.

Побороть постоянную раздражительность могут аутотренинги. Это методы психологической саморегуляции. С помощью самовнушения легко успокоить нервную систему и научиться владеть собой в самых сложных ситуациях. Во время сеанса принимают позу, способствующую релаксации, и проговаривают фразы, снижающие нервное напряжение. Психологи рекомендуют тренироваться ежедневно в течение нескольких месяцев.

Аутотренинги полезно совмещать с дыхательными упражнениями. Они основаны на глубоком равномерном дыхании, которое насыщает кислородом все клетки организма. Простейший способ, помогающий преодолеть вспышку раздражения, дыхание животом.

Лягте на ровную поверхность. Сделайте глубокий вдох носом и почувствуйте, как живот надулся. Задержите дыхание на 3-4 секунды и медленно выдохните. Живот должен вернуться на место. Подышите в таком ритме несколько минут, чтобы успокоиться.

Йога

Восточные практики благотворно действуют на нервную систему и учат отключаться от внешних раздражителей.

Йога помогает в восстановлении нервной системы

Позы йоги:

• снижают уровень кортизола;
• нормализуют артериальное давление;
• предотвращают депрессию;
• уменьшают риск развития хронических заболеваний;
• снимают напряжение;
• укрепляют нервную систему.

Делайте упражнения утром и вечером до еды.

Шавасана

Упражнение расслабляет нервы и востребовано в период моральной и физической усталости.

Шавасана расслабляет при физической и моральности усталости

1. Лягте на спину, опустите руки вдоль тела и слегка раздвиньте в стороны.
2. Расслабьтесь. Почувствуйте, как напряжение покидает мышцы, начиная с пальцев на ногах и кончая затылком.
3. Представьте, что вы птица, парящая высоко над землёй. Оставайтесь в таком положении 10 минут.

Шавасана
— поза мёртвого — отлично расслабляет и подготавливает человека к сложным упражнениям.

Пашчимоттанасана

Асана направлена на растягивание ягодиц. Она снимает внутреннее напряжение, помогает убрать усталость и подтягивает фигуру.

Пашчимоттанасана направлена на подтяжку фигуры и избавление от эмоциональной напряжённости

1. Лягте на ровную поверхность, слегка раздвиньте ноги, руки расположите над головой.
2. Выдохните, примите сидячее положение, вытяните руки вперёд.
3. Вдохните, поднимите руки вверх.
4. Снова выдохните, потянитесь корпусом вперёд и дотроньтесь ладонями до пальцев ног. Во время выполнения верхние и нижние конечности не сгибайте.
5. Задержитесь в этом положении 3 секунды, выдохните, сядьте ровно, поднимите руки вверх.
6. Заведите руки за спину, глубоко вдохните и приподнимите таз над полом. Удерживайте позвоночник ровно, голову откиньте назад. Оставайтесь в позе 2-3 секунды.

Для расслабления – сделайте упражнение 5 раз.

Как бороться со вспышками народными средствами?

Снизить уровень раздражительности можно народными средствами. Перед использованием рецептов проконсультируйтесь с терапевтом, так как лекарственные травы могут вызвать аллергическую реакцию и другие осложнения.

1. Отмерьте 1 ч. л. меленых семян кориандра. Залейте 200 мл кипятка и томите на водяной бане 10 минут. Процедите остывший отвар и пейте по 50 мл 4 раза в день после еды.
2. Смешайте в равном соотношении смена фенхеля, тмина, корень валерианы и пустырник. Возьмите 1 ст. л. сбора и запарите в 200 мл кипятка. Укутайте полотенцем и настаивайте 2 часа. Отфильтруйте, разделите на 4 раза и выпейте за день.
3. Соедините мяту и мелису 1:1. Отберите 1 ст. л. Засыпьте в керамический чайник и залейте 250 мл кипятка. Половину настоя примите утром, оставшуюся часть — вечером.
4. Перечную мяту, малиновые и смородиновые листья возьмите в одинаковой пропорции. Заварите 1 ст. л. сбора в 250 мл кипятка. Пейте как чай в течение дня. Для вкуса добавьте 1 ч. л. мёда.

Для снижения раздражительности используют отвары мяты с мелиссой

Снять стресс и повышенную утомляемость помогут травяные ванны. Они улучшают настроение, нормализуют сон, избавляют от головной боли. Смешайте череду, эвкалипт, мяту. Отберите 300 г сырья, залейте в кастрюле 2 л воды, доведите до кипения и проварите 5 минут. Когда отвар чуть-чуть остынет, процедите и вылейте в наполненную тёплую ванну. Погрузите в неё тело на 20 минут. Делайте процедуру по вечерам 2-3 раза в неделю.

Раздражительность и гнев не красят человека. Неадекватная реакция мешает общаться с другими людьми, провоцирует неприятности в семье и на работе. Чтобы справиться с проблемой, пройдите диагностику и выясните причину раздражительности. Для лечения практикуют лекарственные препараты, консультации психотерапевта, расслабляющие аутотренинги и дыхательные упражнения.

Частые вопросы

Как избавиться от раздражительности?

5 эффективных способов справиться с раздражительностьюВовремя делайте паузу … Не реагируйте на провокации … Постоянно учитесь осознанности … Описывайте свои эмоции на бумаге … Займитесь спортом

В чем причина раздражительности?

Внутренние факторы, которые могут вызывать раздражение, включают усталость и недосып, проблемы со здоровьем, постоянную тревогу, депрессию или низкую самооценку. Также источником раздражительности могут стать затянувшиеся внутренние конфликты, основанные на противоречии между нашими желаниями, ожиданиями и действиями.

Чем отличается раздражение от раздражительности?

Раздражительность — показатель необоснованности реакций. Это означает, что человек негативно настроен даже тогда, когда у него нет для этого причин. Зачастую проявивший раздражение человек в ответ подвергается критике, и это раздражает его еще сильнее.

Что такое раздражительность человека?

Раздраже́ние, доса́да — неприятное психическое состояние, характеризующееся такими эффектами, как раздражительность и отвлечение от своего сознательного мышления. Это может привести к таким эмоциям, как разочарование и гнев. Свойство быть легко раздражённым называется раздражимостью.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте практиковать регулярные методы релаксации, такие как йога, медитация, глубокое дыхание или прогулки на свежем воздухе. Эти методы могут помочь снизить уровень стресса и раздражительности.

СОВЕТ №2

Постарайтесь выявить и понять источники своей раздражительности. Это может помочь вам разработать стратегии управления эмоциями и избежать ситуаций, которые могут вызвать раздражение.

СОВЕТ №3

Постарайтесь поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный отдых. Физическое благополучие может помочь улучшить ваше эмоциональное состояние и снизить раздражительность.