5 полезных советов как не болеть

Здравствуйте уважаемые читатели! Наконец-то у блога появилась возможность, дать полезные советы — как вести Здоровый Образ Жизни, чтобы не болеть, участвуя еще в одном замечательном конкурсе Владислава Челпаченко. 

Что помогает выживать людям в современном обществе с загрязненной экологией природы и постоянными стрессами? Конечно же — здоровый образ жизни! В основу которого входит правильное питание, здоровый сон, спорт и закаливание, отказ от вредных привычек, преодоление стрессов и фитотерапия.

Совет первый — здоровое питание

От того, как питается человек, зависит его общее самочувствие и здоровье в целом, его внешний вид, фигура, и даже продолжительность жизни. А правильное полноценное питание, зависит, прежде всего, от состава пищи, ее объема и массы потребления, кулинарной обработки и режима приема. Для тех, кто ведет здоровый образ жизни важно не количество применяемой пищи, а качество содержания в пище питательных веществ.

Какие продукты необходимы для здоровья организма, рассчитывая суточную норму, в качестве примера мы привели в следующей статье.

Как нам всем известно, продукты состоят из белков, жиров и углеводов, минеральных веществ, витаминов, микроэлементов и воды. При окислении всех этих веществ выделяется около 4,1 килокалории, когда в 1 г жира – 9,3 ккал. Рацион, сбалансированный белками, жирами и углеводами, а также фруктами и разнообразными овощами, способствует скорости обмена веществ.

Для каждого человека необходим свой индивидуальный подбор суточного рациона питания. Например, взрослому человеку при основной сидячей работе требуется 50 ккал на 1 килограмм массы веса, а пожилому малоподвижному человеку достаточно всего 30-35 ккал на 1 кг массы тела. Чтобы рассчитать калорийность на свою массу тела существуют  специальные таблицы, где указывается расчет белков, жиров и углеводов на 100 г продукта.

Важнейшим компонентом питания и красоты является вода, которая составляет 1/3 массы тела человека. За сутки человек получает 2,5 литров воды, из которого 1л берется из плотных пищевых продуктов, и 1,5 жидкость. Кстати друзья, планирую в ближайшее время написать статью, как заставить организм применять воду, если он отказывается, но это ему необходимо. (Поэтому советую подписаться на обновления, кто это еще не сделал).

Очень важно питаться в одно и то же время! Как нам известно, в питании также играют большую роль биоритмы человека. Любое начинающее заболевание начинает протекать на фоне нарушения нормальной ритмичности работы органов.

Все функции организма связаны с расходованием энергии. Ежедневно в строго определенные часы каждый орган ее восполняет. Передача энергии внутренним органам происходит в течение двух тех часов, когда наступает их максимальная активность на протяжении суточного цикла. По исследованиям замечено, что в 5-6 часов утра происходит самый значительный физиологический подъем и самая высокая работоспособность человека. Но, к сожалению, это время особенно зачастую человек проводит во сне.

Для получения необходимого количества минералов и витаминов стоит добавить в ежедневное меню витаминные напитки и соки для энергии и силы.

Совет второй — здоровый сон

Без нормального здорового сна невозможно быть здоровым. От него зависит весь жизненный ритм в течение всего дня, душевное и психическое состояние.

Во время сна в организме человека происходят сложные восстановительные биохимические процессы – энергичное усвоение питательных веществ и накопление энергии, которая необходима для последующей  деятельности нервной системы.

Установлена возрастная потребность людей во сне: ребенку дл года необходимо высыпаться – 16 часов, до 3 лет – 13 часов, до 5 лет – 12 часов, до 7 лет – 11,5 часов, до 12 лет – 10,5 часов, 16 лет – 8,5 часов, от 17 лет и старше – 7-8 часов в сутки. Продолжительность сна людей пожилого возраста не должна превышать – 9-10 часов в сутки, включая послеобеденного отдыха.

Средняя норма взрослого здорового человека составляет 7-8 часов. Однако есть исключения. Например, есть люди, которым достаточно 4-6 часов, а другим необходим 9-10 часовой сон. И это вполне нормально. Биоритмы человека являются важным моментом в процессе сна. Недаром, издавна людей делят на «сов», «жаворонков» и «голубей».

Как правило, «голуби» не имеют четкого ритма и могут одинаково работать, как утром, так и вечером. А вот «совы» проявляют свою активность во второй половине дня. «Жаворонки», наоборот, стараются сделать все дела до обеда. Поэтому нужно максимально четко понимать свои биологические ритмы. Тогда сон не будет нарушаться, а здоровье не пострадает от неверного образа жизни.

Но все же есть определенные правила, которые будут полезны для всех типов людей:

Помните, что самый здоровый сон – это до наступления полуночи с 22.00-22.30 часов! До 24.00 часов, каждый один час сна равняется 2 часам  сна после полуночи. Поэтому если есть возможность (вы не работаете в ночную смену), лучше раньше лечь, и раньше встать, эффективность труда и работоспособность человека повышается.

Нужно так организовать время, чтобы ложиться и вставать в одно, и тоже время, только тогда выработается привычка по заведенному ритму быстро и спокойно засыпать.

От чего зависят биоритмы?

За целый день каждый человек делает массу всяких физических и умственных операций. Естественно, что вечером чувство усталости одолевает каждого. Аналогичные процессы касаются людей, работающих в ночные смены. Поэтому следует использовать природную подзарядку, которую предоставляет нам сон. Только в таком случае здоровье человека не будет под угрозой, а новые силы будут наполнять его каждый день.

Еще Уильям Шекспир назвал сон бальзамом природы. И он был абсолютно прав. Ведь, если сон здоровый и полноценный, то польза от него может принести массу позитива на следующий день. Проблема в том, что далеко не у всех людей с этим все в порядке.

Ученые исследовали сон большого количества людей. Выяснилось, что половина не спит достаточно, а более 30% опрошенных можно отнести к группе лиц, у которых хроническое недосыпание.

Корнем проблемы является неверное отношение ко сну. Большинство воспринимают его, как нечто банальное и обыденное, не осознавая всю природную силу такого процесса. Когда сон плохой, то это является важным индикатором. Значит у человека проблемы с энергетикой и слабый иммунитет. Но не стоит оценивать сон, как нечто способное расслабить тело и добавить сил.

По сути, физическая часть организма получает подпитку от пищи. А вот процесс сна, на самом деле, восстанавливает энергоструктуру человека, снимает стрессовое состояние и все отрицательные слои, полученные в течение дня. Информационное обновление и очищение организма – это дело не менее важное, чем пища и расслабление мышц. Поскольку человек еще не изучен полностью, а его энергетическая часть во многом является тайной, то нет ничего удивительного в том, что для многих людей невидимые составляющие организма не представляют интереса.

Издавна можно было услышать словосочетание «подготовка ко сну». И не следует игнорировать то, что прошло сквозь века. Люди перед сном читают молитвы или специальные книги-настрои. Также активно применяется релаксирующая составляющая в виде контрастного душа или спокойной музыки. Визуальные картины пейзажей помогают привести себя в нормальное состояние перед сном.

Бесспорно, бессонница для многих людей, особенно лиц старшего поколения, становится настоящей проблемой. Сказываются годы недосыпания и смена образа жизни, вредные привычки и ведение слишком активного образа жизни.

Сон – это процесс обмена информацией с Вселенной. Недаром многие великие люди, просыпаясь утром, уже знали решение какой-то проблемы или делали ключевые открытия. Но все может быть бесполезно, если спать неудобно, в плохо подготовленной кровати, а также после переедания или употребления алкоголя. В таком случае, польза от процесса релаксации будет минимальная.

Как быстро заснуть?

Специалисты рекомендуют выбирать жесткую кровать и не использовать мягкие и глубокие перины. Комната должна проветриваться. Лучше всего, если окно открыто. Укрываться советуют чем-то легким, чтобы тело дышало, и сон был ровный. Перед тем, как лечь спать, не стоит смотреть фильмы ужасов или какие-то нервозные передачи. Они только добавят шансов получить хроническую бессонницу.

Также есть мнение перед сном не кушать. Однако, некоторые на пустой желудок не могут заснуть. В этом случае за час до сна лучше ограничиться стаканом кефира или йогуртом.

Также, чтоб быстрее заснуть есть простые способы:

1. горячие ножные ванны с добавлением горчицы (1 ст. л. на 8-10 литров воды). Такая ванна способствует отливу крови от мозга, что способствует быстрому засыпанию.
2. Если все же мучает бессонница, вместо снотворных таблеток лучше выпить стакан теплого молока с медом или 40 к. настойки. Очень полезно принимать чай из хмеля и мелиссы (1,5 ст. л на стакан кипятка) способствующий быстрому засыпанию.

Совет третий — физкультура, спорт и закаливание

Для укрепления здоровья кроме правильного питания необходимы также закаливание и подвижный активный образ жизни.

Как закаливаться мы уже с вами знаем из прошлых статей. Но даже если начать с обыкновенной литровой банки с водой комнатной температуры опрокинутой на голову и плечи ранним утром, доставит огромное количество энергии и бодрости на весь день.

Единственное противопоказание может быть – если у вас запущенная гипертония. Для таких людей прежде необходимо принять комплекс мер для снижения давления. А пока давление скачет, можно ограничиться обтираниями и постепенным снижением температуры душа.

Физические нагрузки также важны для организма. Они предохраняют нас от развития многих заболеваний, продлевают долголетие и молодость. Каждый наш орган и система должны быть в работе. Иначе постепенно они начинают атрофироваться и уже не работают в полную силу.

Наше здоровье – в наших руках! Поэтому если хотим быть здоровыми нужно разработать для себя комплекс физических упражнений, который необходимо регулярно выполнять минимум час в день (время можно распределить на утро и вечер). Вы знаете какую роль выполняет «работающая мышца»? Интенсивно работающая мышца:

1. Стимулирует выделение эндорфинов, обладающих обезболивающим действием, устраняющих стресс и его последствия.
2. Выделяет углекислоту и другие стимуляторы расширения сосудов, что улучшает кровообращение и питание близлежащих органов;
3. Что удивительно – снимает нагрузку с сердца! – беря на себя функцию сердечной мышцы по проталкиванию крови за счет ритмичного сжимания близлежащих кровеносных сосудов;
4. Предотвращает развитие остеопороза – рассасывания кости при снижении нагрузки на нее.

Для слишком интенсивной нагрузки все же есть некоторые противопоказания:

• Если у Вас больное сердце, нужно контролировать свой пульс, замедляя движения при 120 ударов в минуту;
• Если имеется наследственная форма мышечной дистрофии Дюшеса. Больше противопоказаний нет для интенсивных физических упражнений.

Совет четвертый — стрессы и депрессия

У жизни каждого из нас бывают моменты, когда наступает тревожное, стрессовое состояние. Стрессом называется реакция организма на воздействие различных факторов или на угрожающую, трудно разрешимую ситуацию.

Когда человек находится в таком состоянии, то организм вырабатывает адреналин – гормон который заставляет человеческий организм выживать при стрессовых ситуациях. Однажды я писала уже в статье «все болезни от нервов», что стрессы играют огромную роль в возникновении различных болезней.

В жизни каждого человека — тревожное состояние организма вполне нормальное явление, без которого просто нельзя прожить в современном мире. Если бы наша жизнь была избавлена от стрессовых ситуаций, то возможно она была бы более скучной.

Тревожное состояние человека может быть связано с напряжением, беспокойством или нервозностью. Состояние тревоги помогает справиться с внешними опасностями, они заставляют мозг усиленно работать и приводят организм в состояние, в котором он готов действовать. Но всего должно быть в меру. Ведь если страхи и различные тревоги постоянно подавляют человека и начинают влиять на его жизнь, то в таких случаях могут возникать тревожные расстройства. Обычно это происходит с человеком после 16-20 лет.

Причинами стресса могут быть как внешние, так и внутренние источники. К внешним источникам можно отнести переезд на новое место, смерть близкого человека, различные споры, семейные отношения. Внутренние источники – это самооценка, различные жизненные ценности и убеждения.

Симптомы стресса могут нарастать постепенно или появится внезапно. Одним из симптомов может быть приступ паники, который длится обычно недолго и выражается в виде различных эмоциональных взрывов. Может быть также генерализованное состояние, которое обычно развивается постепенно и не является прямым последствием беспричинного страха.

Существует два основных признака стресса, к которым относится беспокойство и неконтролируемая тревога. Также сюда можно отнести усталость, сильную раздражительность, мышечное напряжение, бессонницу, нетерпеливость, расстройства сна.

Стрессовое состояние может проявляться и в трудностях контролировать свое внимание. Различного рода тревожности и стрессы могут привести к приступам паники, которые сопровождаются чувством дискомфорта в области грудной клетки, учащением сердцебиения, чувством нехватки воздуха, удушьем, повышением температуры, чувством покалывания в конечностях, тошнотой, болью в животе.

Стрессы могут привести к различным осложнениям в работе организма. Например, это может быть бессонница, боли в спине, головная боль, сердечно-сосудистые заболевания, психические расстройства, депрессия и многое другое.

Чтобы избежать или хотя бы сделать минимальным влияние стрессового состояния на организм, надо научиться применять технику релаксации. Примером может быть глубокое и ровное дыхание. Нужно дать своему организму время, чтобы возобновится после стресса. Необходимо регулярно делать зарядку. Это всё поможет улучшить состояние вашего здоровья и значительно повысит способность организма справляться со стрессовыми ситуациями.

Не стоит употреблять алкоголь и наркотические препараты. Нужно ограничить себя в употреблении кофеина, который способствует усилению проявления тревожности. Не нужно заниматься самолечением, которое может значительно ухудшить состояние вашего здоровья. Лучше всего в таких ситуациях обратится к специалисту, который на профессиональном уровне поможет разрешить вам все проблемы.

Совет пятый — фитотерапия, удивительная сила природы

Честно признаться, я долго думала, какой же сделать пятый пункт? «Вредные привычки» или посоветовать, больше уделить внимания — лечебным травкам. О том, что вредные привычки – а это курение, алкоголь – также несут не поправимый вред нашему организму – это знаем отлично мы все, главное было бы желание преодолеть их. И тогда у нас все получится.

Поэтому 5-й пункт советов решила сделать следующим: заострить Ваше внимание на том, что при внезапном проявлении какой-либо болячки, не следует бросаться в первую попавшуюся аптеку, и набирать кучу всевозможных химических лекарств.

Блог был создан исходя именно из этого пятого пункта – Здоровый образ Жизни и лечение травами. Целебная сила, которая содержится в народной медицине, неисчерпаема и уникальна. Натуральные природные средства достаточно легко воспринимаются организмом человека, но все же в любом методе лечения имеются свои противопоказания в зависимости от особенностей. Одному человеку помогает одно средство, другому оно может быть категорически противопоказано по различным причинам (наличие аллергических реакций, имеющиеся дополнительные заболевания).

Еще в древние времена при возникновении проблем со здоровьем обращались к знахарям и целителям, которые своими рецептами поднимали безнадежно больных на ноги и возвращали им силы и бодрость.

Здоровье и природа – это единое целое, поэтому отдаление от естественных природных условий предполагает уменьшение степени защиты от заболеваний человеческого организма. То есть чем отдаленнее человек от природы, тем незащищеннее его тело и душа. Нетрадиционная медицина не должна противоречить официальной методике, она служит дополнением и повышает эффективность традиционной.

Наиболее подробно рассмотрим основы фитотерапии, который является одним из методов лечения в области нетрадиционной медицины. Многие растения содержат в себе очень полезные вещества, которые необходимы для лечения различных заболеваний. Грамотное применение в нужном количестве оказывает положительное воздействие на функционирование областей организма. Использование рецептов на основе лекарственных средств помогает сохранить здоровье и молодость организма.

Самостоятельное использование трав предусматривает необходимую консультацию специалиста для исключения возникновения неблагоприятных последствий, так как необходимо знать дозу и другие особенности (возраст, весовая категория, наличие других заболеваний, степень запущенности болезни).

Наиболее распространено применение целого сбора трав, так как это оказывает более эффективное воздействие, нежели односоставный рецепт. Подбор качественного и правильного травяного сбора является замечательным дополняющим лечением к основному и помогает повысить иммунную систему человека, вывести вредные вещества, а также является профилактическим средством для возникновения различных заболеваний.

Для того, что лекарственные травы действительно помогли избавиться от имеющегося заболевания, необходимо не только подобрать нужный рецепт, но и использовать качественные сборы. Очень большое значение уделяется времени и способу сбора и заготовки, так как от этого зависит действие на организм.

Народная медицина помогает излечиться от многих болезней и отклонений от нормального функционирования организма, тем самым, улучшая не только физическое, но и психологическое состояние человека. Рецепты народной медицины направлены на восстановление различных органов и систем человеческого организма.

С помощью лекарственных средств излечивают заболевания нервной, мочеполовой, опорно-двигательной, дыхательной, эндокринной, сердечной системы, органов пищеварения, возвращают красоту и молодость, поддерживают иммунную систему в необходимой норме. Наличие определенного уровня знаний в области народной медицины поможет сохранить ваше здоровье и обеспечить положительный заряд энергией и бодростью на длительный период времени.

Если научиться соблюдать эти 5 наиболее важных правил сохранения и укрепления здоровья, ведя здоровый образ жизни — мы обретем счастье, долголетие, красоту, уверенность и успех!