Слабые нервы портят отношения с окружающими и ухудшают качество жизни человека. Для укрепления нервной системы можно использовать доступные методы – дыхательную гимнастику, йогу, нормализацию образа жизни, закаливание, проводить самомассаж, принимать витамины и лекарственные успокоительные средства.
Слабая нервная система отрицательно сказывается на уровне жизни и взаимодействии с окружающими
Основы залога крепких нервов
Укрепить нервную систему, не прибегая к медикаментозному лечению, можно несколькими способами:
- Спорт.
Во время выполнения даже несложных упражнений в организме появляется большое число условно рефлекторных связей между корой головного мозга и мускулатурой, увеличивается объём кислорода и питательных компонентов в крови. В этом процессе участвует ЦНС, а также периферический и вегетативный отделы. Во ходе каждой тренировки возникают новые связи между нейронами, закрепляются рефлексы, улучшается баланс процессов возбуждения и торможения в коре мозга. Чтобы привести в порядок нервы, нагрузки должны быть посильными, регулярными, в течение тренировок необходимо задействовать все возможные группы мышц, а также чередовать спорт с умственной работой. - Питание.
Сделать нервы крепкими можно и при помощи питания. Главные элементы, которые поддерживают работу ЦНС, – витамины группы B, особенно B12, A, C, йод, глюкоза и ненасыщенные жирные кислоты. - Здоровый образ жизни.
Самое разрушительное действие на психику оказывают наркотические вещества, алкоголь и курение. Никотин и этанол вызывают склеивание лейкоцитов, которые закупоривают мельчайшие сосуды, провоцируя отмирание определённых участков головного мозга. Возникает заторможенное состояние, нарушается координация, речь. Нервная система подвергается токсическому воздействию, разрушаются нейроны. - Моржевание, закаливание.
Холодная вода приводит к сужению сосудов, повышает упругость и эластичность их стенок, насыщает клетки кислородом, ускоряет процессы обмена, увеличивает не только физическую выносливость, но и стрессоустойчивость. Регулярное воздействие холода улучшает психоэмоциональное состояние, поднимает настроение, успокаивает. - Отдых.
Качественный сон не менее 8 часов для взрослых – залог крепких нервов и стабильной психики. Во время ночного отдыха расслабляются все отделы центральной нервной системы, головного мозга, мышцы. Сон можно улучшить простыми приёмами – постельное белье из натуральных тканей, удобная подушка, матрас, тёмная комната, отсутствие звука, расслабляющая ванна. Длительное лечение снотворными препаратами, напротив, разрушает нейронные связи и плохо отражается на работе нервной системы. - Сауна и баня.
Горячий воздух воздействует, прежде всего, на нервные окончания кожных покровов. Высокая температура провоцирует прилив крови, ослабляя кровоток в головном мозге. Организм расслабляется, восстанавливается. Сауна или баня – лучший способ восстановиться после стресса, перестать нервничать, улучшить сон. Чрезмерное тепловое воздействие вызовет обратный эффект – учащение пульса, слабость, головокружение, нарушение сна, головные боли. - Массаж.
Улучшает репаративные процессы, проводимость нервных импульсов, усиливает кровообращение, восстанавливает баланс возбудительных и тормозных процессов, протекающих в коре мозга. На центральную нервную систему положительно влияет аюрведический массаж, стоунтерапия. Точечный массаж можно проводить самостоятельно – он расслабляет, улучшает сон. - Природа.
Находясь на свежем воздухе, человек получает большое количество кислорода, в результате чего усиливается кровоток, а с ним – поступление к тканям питательных веществ. Отдых в лесу или за городом хорошо влияет на центральную и вегетативную нервную систему – улучшает сон, снижает проявления стресса. - Хобби.
Самые полезные виды увлечений для крепкой психики – антистресс-рисунки, вышивание, вязание, моделирование, аквариумистика, чтение книг и настольные игры. Большинство из них требует сосредоточения, во время которого человек отвлекается от скопившихся проблем, расслабляется, что положительно влияет на нервную систему.
Важно!
Нужно научиться контролировать эмоции, не пропускать через себя негативные события. Определённая доля равнодушия может помочь оставаться спокойным в стрессовых ситуациях.
Мнение врача:
Для укрепления нервной системы и психики врачи рекомендуют следующие простые советы. В первую очередь, важно правильно питаться, включая в рацион овощи, фрукты, орехи и злаки, богатые витаминами группы В и минералами. Регулярные физические упражнения также способствуют укреплению нервной системы, улучшают настроение и снимают стресс. Важно выделять время для отдыха и сна, так как недостаток сна может негативно сказаться на психическом состоянии. Также полезно заниматься релаксацией, медитацией или йогой для снятия напряжения и улучшения эмоционального состояния. Врачи также рекомендуют избегать излишнего употребления кофеина, алкоголя и никотина, так как они могут негативно влиять на нервную систему.
Лучшие средства для восстановления нервной системы
Успокоительные средства тормозят перевозбуждение, понижают чувствительность, уровень тревожности, улучшают засыпание.
Препараты
В зависимости от того, что вызвало нарушение работы нервной системы, могут быть назначены такие препараты:
- Ноотропы– Глицин, Фенибут, Фенотропил, Пантогам. Средства из этой группы улучшают кровоснабжение и питание мозга. Применяют в лечении нарушений памяти, внимания.
- Антидепрессанты– Азафен, Гептор, Деприм, Пароксетин. Психотропные средства, повышают объём норадреналина, серотонина и дофамина, улучшают настроение, устраняют тревогу, тоску, раздражительность. Используют в терапии депрессий.
- Транквилизаторы– Афобазол, Феназепам, Буспирон, Валиум. Эти лекарства подавляют избыток эмоций, затормаживают работу нервной системы. Используют при излишней раздражительности, истерии.
- Нейролептики(«большие» транквилизаторы)– Барбитал, Дикарбин, Тиаприд, Резерпин. Используют в тяжёлых случаях при неврозах, патологических изменениях работы ЦНС.
- Витамины. Рекомендуют использовать мультивитаминные комплексы, в составе которых есть витамины группы B – Нейростабил, Нейростронг, Магне B6, Нейровит-Р.
- Седативные средства– Персен, Валериана, Нейроплант, Адонис бром, Ново-Пассит. Уменьшают эмоциональное напряжение, действуют успокаивающе на ЦНС, не нарушая её базовых функций.
Феназепам — проверенный транквилизатор
Читайте также:
Без рецепта можно приобрести фитопрепараты с успокаивающим действием, некоторые «дневные» транквилизаторы, антидепрессанты, гомеопатические успокоительные таблетки.
Народные средства
Нетрадиционная медицина предлагает ряд рецептов для укрепления нервов и психики.
Успокаивающим эффектом обладают такие травы:
- мелисса;
- валериана;
- зверобой;
- ромашка;
- мята;
- женьшень;
- липа;
- душица.
Ромашка — известное успокоительное средство из которого готовят чаи, отвары, настои
Рецепты народной медицины:
- Настойка. Возьмите 1 ст. л. сушеных корней валерианы, 2 ст. л. ромашки и 1 ч. л. семян тмина. Смешайте, 1 ст. л. сухого сырья залейте 200 мл кипятка. Настаивайте полчаса, отцедите. Принимайте по 100 мл трижды в сутки после еды.
- Возьмите 2 ст. л. с сушеной мяты и мелиссы, перемешайте, залейте 300 мл кипящей воды. Настаивайте 2 часа в термосе, отцедите. Принимайте по 100 мл до еды трижды в день.
- Возьмите 3 ст. л. корней боярышника, столько же сушеного корня валерианы и по 6 столовых ложек тысячелистника, зверобоя, цветков боярышника. Все смешайте, 1 ст. л. сырья залейте 250 мл кипятка, настаивайте в термосе 5 часов, процедите. Пейте по 100 мл до еды трижды в сутки.
- Успокоительный чай. В 1 л кипятка заварите 1 ст. л. чабреца, настаивайте 2 часа в термосе. Затем процедите, разделите на четыре равные части, употребляйте на протяжении дня после еды.
- Смешайте 70 мл сока свеклы, 50 г мёда. Настаиваете 3 часа, принимайте по 5 ч. л. до еды 2 раз в день.
- Заварите 300 г изюма без косточек в 1 л кипятка, натрите цедру лимона, прокипятите 7 минут. Настаивайте 2 часа под крышкой, в холодную смесь добавьте сок из 1 лимона. Употребляйте по 200 мл в день после еды.
- Приготовьте чай из календулы, пижмы и душицы. Возьмите по 1 ст. л. каждого компонента, заварите в 1 л кипятка и настаивайте 2 часа. Принимайте по 150 мг 3 раза в сутки после еды.
- Возьмите 3 ч. л. сушеной таволги, заварите в 250 мл кипятка, настаивайте 30 минут, затем процедите. Принимайте как чай трижды в день по 1 стакану до еды.
Сушёную таволгу заваривают и принимают как чай
Перед сном для успокоения нервной системы можно принять ванну с добавлением отвара тысячелистника, пустырника, корней валерианы.
-
Читайте также:
Интересные факты
- Регулярные физические упражнения помогают укрепить нервную систему и психику.Физическая активность высвобождает эндорфины, которые обладают естественным антидепрессивным и успокаивающим эффектом. Кроме того, упражнения помогают улучшить сон, который также важен для поддержания здоровья нервной системы.
- Здоровое питание также играет важную роль в укреплении нервной системы и психики.Употребление продуктов, богатых витаминами, минералами и антиоксидантами, помогает защитить нервные клетки от повреждений и улучшить их функционирование. Особенно полезны для нервной системы продукты, содержащие витамины группы В, магний, кальций и омега-3 жирные кислоты.
- Практика медитации и других методов релаксации может помочь укрепить нервную систему и психику.Медитация помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и улучшить концентрацию внимания. Другие методы релаксации, такие как йога, глубокое дыхание и массаж, также могут помочь расслабиться и снять напряжение.
Полезные продуты питания
Чтобы сохранить функциональность нервной системы, нужно максимально понизить нагрузку на ЖКТ, питаться мелкими порциями, но регулярно.
Для снятия напряжения необходимо разгружать желудок, в этом помогут бананы
В рацион включите:
- бананы;
- треска, лосось, скумбрия– богаты полезными жирами;
- томаты– укрепляют сосуды, улучшают работу мозга;
- яйца– насыщают организм лецитином, который повышает настроение;
- хлеб, крупы– богаты витаминами группы В;
- петрушка, укроп и другая зелень– насыщают организм магнием;
- кисломолочные продуктыпоставляют фосфор и кальций, которые снимают напряжение, стимулируют работу ЦНС;
- орехи, растительные маславключают витамин Е, который тонизирует организм;
- клубникасчитается природным антидепрессантом;
- картофель, твердые сыры, дрожжи, дикий рис, кунжутное семя– глицин, тирозин и другие аминокислоты, успокаивающие нервы.
Из рациона исключите крепкий чёрный чай, кофе, особенно растворимый, сдобную выпечку, алкоголь. Важно сократить термообработку продуктов – съедать в день минимум 200–300 г свежих овощей и фруктов, мясо обрабатывать на пару, тушить.
Как ребёнок, так и взрослый должны полноценно завтракать. Утренний приём пищи – самый важный, он запускает все процессы в организме. На завтрак лучше употреблять каши, омлеты, молочнокислые продукты, свежие фрукты, ягоды и овощи.
Опыт других людей
“Как укрепить нервную систему и психику – простые советы” – тема, которая не перестает быть актуальной. Люди, испытывавшие проблемы с нервной системой, делятся полезными советами. Они рекомендуют регулярные занятия йогой или медитацией для снятия стресса. Также они отмечают важность здорового сна, регулярной физической активности и правильного питания. Некоторые отмечают, что помогает общение с близкими и друзьями, а также уделение времени хобби. Эти простые советы помогают им укрепить нервную систему и психику.
Как тренировать нервную систему в домашних условиях?
Самостоятельно тренировать нервную систему можно дома. Для этого используют дыхательную гимнастику, йогу, самомассаж, слушают музыку.
Массаж
Во время массажа работает центральная и периферическая нервная система. В ЦНС уходит поток импульсов, которые «различают» тактильные, температурные воздействия и давление. Эти импульсы возбуждают клетки коры, стимулируют функции определённых центров мозга.
-
Читайте также:
Также массаж улучшает ток крови, это ведёт к стабилизации кровоснабжения всех органов и тканей.
Для улучшения функций нервной системы используют разные виды массажа:
- Стоунтерапия– массаж разогретыми камнями.
- Разминание и растирание мышц спины, шеи, рук, ног– классический и спортивный массаж.
- Акупунктурный массаж– воздействие на определённые точки, которые отвечают за состояние внутренних органов и систем.
- Вибрационный массаж.
Простые приемы самомассажа для расслабления, снятия напряжения:
- На безымянном пальце можно найти точку «трёх обогревателей».Разминайте каждый безымянный палец минимум по 2–4 минуты круговыми движениями.
- Ринкю.Расположена на обратной стороне стоп между мизинцем и предыдущим пальцем. На эту точку нужно аккуратно надавливать подушкой большого пальца по 2 минуты на каждой ноге. Сильно не давите, чтобы не вызвать боль.
- Бокэцу.Она находится в пределах 2 межреберного просвета в области груди. 2 минуты раздражайте её аккуратными массирующими движениями.
- Синью, хайю.Они есть на спине в области третьего позвонка. Массируйте эти точки минимум 2 минуты медленными надавливаниями.
- Точки аси-санкри, тайкэй расположены с внутренней стороны лодыжки под костью.Обхватите руками лодыжки, медленно вращайте, не разжимая ладони. Повторяйте 2 минуты с каждой ногой.
- Хорошо помогает снять напряжение и раздражительность массаж затылка.Подушками средних пальцев нажимайте без силы у основания черепа минимум 2 минуты.
- «Полусвечи».Расположитесь на полу, вытяните руки по бокам. Медленно поднимайте ноги, чтобы затылок и лопатки оставались на полу. Руками подоприте поясницу. Медленно сгибайте ноги в коленях и двигайтесь, как будто катаетесь на велосипеде. Одновременно надо массировать поясницу пальцами рук.
- Быстро потрите ладони, чтобы почувствовать прилив тепла.Эта техника разгонит кровообращение, снимет спазм сосудов головного мозга, поможет почувствовать расслабленность и успокоение.
Чтобы почувствовать прилив энергии быстро потрите рука об руку
Самомассаж нельзя проводить, если в месте воздействия есть гнойники, открытые раны, ожоги, при опухолях.
Йога
Восточные техники, в том числе йога, сочетают в себе дыхательные и гимнастические тренировки для укрепления мышц и психики. При регулярных занятиях можно научиться отключаться от раздражителей и сосредотачиваться на собственном внутреннем мире.
-
Читайте также:
Асаны (позы), направленные на укрепление нервной системы:
- Шавасана
– необходимо лечь на спину, расслабить руки вдоль тела, отключить сознание , представляя себя парящим в небе. Выполнять 10 минут. - Пашчимоттанасана
. Лежа на полу придавите лопатки к поверхности, выпрямленные руки вытянуть за голову, ноги раздвинуть. На выдохе принять сидячую позу, одновременно вытянув впереди себя руки. Затем потянуться корпусом вперёд и постараться достать пальцами рук стопы. Через несколько минут вернуться в сидячее положение и снова лечь на пол. Из положения лежа с приподнятым тазом растянуть позвоночник с откинутой назад головой. Всего 5 повторений. - Сарвангасана
– классическая березка, стойка на плечах. 5 повторений по 30 секунд. - Мудры «Лестница небесного храма»
. Применяют для снятия депрессии. Зажмите кончики пальцев на левой руке между пальцами правой, мизинцы прямые, смотрят вверх.
Стойка на плечах — классический метод эмоциональной разгрузки в йоге
Йога призвана переустановить психику, успокоить, подлечить нервы, помочь человеку познать себя и отвлечься от негатива.
Дыхательные упражнения для укрепления нервной системы
Дыхательная и нервная системы работают параллельно. В уравновешенном состоянии дыхание всегда ровное, во время нервного напряжения, стресса – прерывистое, частое.
Приёмы дыхательной гимнастики:
- Глубоко вдохните, потом выпустите воздух прерывисто, выпуская воздух наружу частями. Задерживайте дыхание на начальных этапах на несколько секунд, постепенно доводя время задержки до 1 минуты.
- Предельно глубоко вдыхайте, задействуйте нижний отдел легких, выдыхайте медленно, на протяжении 6 секунд. Время задержки – около 2 секунд, после повторите.
- Медленно вдыхайте, задействуйте только грудную клетку. После задержки дыхания на 2 секунды повторите.
- На глубоком вдохе приподнимайте ключицы, как бы поднимая кверху грудную клетку. Не дышите 2–3 секунды, затем повторите.
- Во время вдоха «работайте» животом, после как бы перегоняйте его в грудину и ключицы. Выпускайте воздух в обратном порядке.
Дыхательная гимнастика поможет уравновесить нервную систему
После овладения этими этапами дыхательной гимнастики рекомендуют приступать к аутогенной тренировке. Это – методика самовнушения, которая призвана расслабить тонус мускулатуры, привести к полной релаксации.
Три базовых упражнения:
- сидячая «кучерская» поза с выпрямленной спиной – расслабьте мышцы, опустите голову к груди, слегка расставьте ноги, положите руки себе на колени, сомкните глаза и проведите так минимум 5 минут;
- в положении полусидя прижмите спину к спинке кресла или стула, согните руки в локтях, руки на подлокотниках, расставьте ноги и проведите так от 5 минут;
- лёжа приподнимите затылок, согните руки в локтевых суставах, расположите с боков туловища.
Принимая одну из этих поз, параллельно выполняют упражнения, дающие ощущение теплоты, тяжести, изменения частоты пульса, чувство прохлады.
Музыка с гипнозом
Релаксации способствует музыка, имеющая темп не менее 100–120 ударов в минуту. При прослушивании композиций ритм вступает в резонанс с ритмом структур мозга, меняется эмоциональное состояние человека, возможно вхождение в транс или гипноз.
Различные техники успокоения – дыхательная гимнастика, выполнение упражнений йоги, медитация – можно сочетать с гипнотической музыкой. Гипнолог Андрей Ракицкий изобрел методику, которая позволяет с помощью аудиоряда воздействовать на подсознание человека.
Основные принципы воздействия по Ракицкому:
- ясные и громкие речевые установки;
- внушение уверенности в своих силах;
- максимальное расслабление;
- повышение мотивации человека;
- погружение в состояние транса при помощи различных звуков – шум воды, ветра, бубна, стук колес.
Гипнолог предлагает несколько аудиокурсов для решения тех или иных проблем с нервной системой – лечение во сне, от хронической усталости и нервного истощения, гипноз от бессонницы, избавление от плохого настроения и неприятных мыслей, установка на успех, очищение психики.
Настрои Сытина
– ещё одна методика улучшения психики и управления своим эмоционально-волевым состоянием. Это также один из методов самовнушения, в аудиоформате предлагаются различные фразы, формирующие образ успешного, волевого, эмоционально стабильного человека. Рекомендуют не просто слушать записи, а проговаривать вслух все установки.
Подавленное состояние, расшатанная нервная система не лучшим образом влияют на общее состояние здоровья. Психосоматика тесно связывает обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета с эмоциональным здоровьем. Нервная система нуждается в регулярном закаливании и укреплении.
Частые вопросы
Как укрепить нервную систему и психику?
Самая лучшая мера в домашних условиях — это нормализация режима труда и отдыха, нормализация сна. Помогают прогулки на свежем воздухе перед сном, умеренные физические нагрузки, хорошая книга. Не менее важно всегда ложиться спать вовремя и ни в коем случае не сидеть перед сном у компьютера.
Что хорошо восстанавливает нервную систему?
Восстановление нервной системы это и регулярные физические упражнения. Активность снижает уровень стресса и положительно влияет на наши умственные способности. Одним из лучших видов деятельности является йога, но вы можете выбирать из десятков упражнений или видов спортивных занятий.
Что нужно делать чтобы укрепить психику?
Соблюдайте режим дня. … Правильно и сбалансировано питайтесь. … Следите за своим здоровьем. … Учитесь контролировать свои эмоции. … Займитесь спортом. … Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции. … Старайтесь минимизировать негативные воздействия.Ещё
Что хорошо успокаивает нервную систему?
Фитоседан (Успокоительный сбор №2). Этот препарат с успокаивающим действием является одним из немногих полностью натуральных лекарств, способных справиться со стрессом. … Персен. … Тенотен. … Деприм … Афобазол … Гербион … Ново-пассит … ФенибутЕщё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, такими как йога, пилатес, бег или плавание. Физическая активность помогает снизить уровень стресса, улучшает настроение и способствует укреплению нервной системы.
СОВЕТ №2
Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или глубокий массаж. Эти методы помогут снять напряжение, улучшить сон и сбалансировать психическое состояние.
СОВЕТ №3
Питайтесь правильно, употребляйте больше овощей, фруктов, орехов и зеленых листьев. Регулярное употребление пищи, богатой витаминами группы В, магнием и омега-3 жирными кислотами, поможет укрепить нервную систему и улучшить психическое здоровье.
Загрузка...
