Как быть красивой и здоровой!

Здравствуйте уважаемые читатели блога «ЗОЖ»! Для меня, здоровье не всегда было на первом месте. Студенческая жизнь, заработок в свободное от учебы и библиотек время, привели к истощению иммунитета и как на зло, увеличению размера одежды.

Я искала причину своих постоянных простудных заболеваний, старалась употреблять побольше витамина С, но увы…
Во время очередного посещения поликлиники, терапевт поинтересовался тем, что я ем. Я встала и вышла из его кабинета. Зря, ведь дело как раз в этом. Начала интересоваться наукой о питании – нутрициологией.

Первое, что я сделала – это решила составить меню на день. Потом «выкинула» из рациона «бесполезные» продукты (пирожки, конфеты, сосиски и колбасы, да и все что касается быстрой пищи). Обратила внимание на пищу приготовленную на пару. Уже за три месяца я сбросила 4 кг. Мало? Не думаю, ведь я их сбросила, не прилагая никаких усилий, и не мучая себя голодом.

Научившись есть, я вернула свои «старые джинсы». Хорошо, но все еще не победа. Ведь здоровье наше зависит не только от того, как мы едим, но и от физических нагрузок. По-возможности, я отказывалась от транспорта и ходила пешком, а вечерами каталась на велосипеде, два раза в неделю бегала по стадиону. Я забыла, что такое чувство голода и переедание. Настроение не портится по «пустякам» и я научилась любить себя. Мое тело стало подтянутое и красивое.

Главное достижение – это то, что я уже 2 зимы не болею респираторными заболеваниями.

Дорогие, прекрасные женщины, готова поделится с вами своим секретом здоровья, красоты и отличного настроения!

Меню на день

Вычеркните со своего рациона еду из «фаст фуда». Принимать пищу не реже, чем 5 раз в день и следить, чтоб энергетическая ценность употребляемой еды не превышала 1300 – 1600 кК.

Например:

Завтрак 6.30 

• Смесь хлопьев запаренных кипятком – 30-50гр.
• Изюм – 10 гр.
• Зеленый чай 250 мл.
• Банан 80 – 100 гр.

Перекус. 9.30

• 100 гр. йогурта 2 %
• Или 100 гр. Йогурта 1% и 1 киви.

Обед. 12.30.

• Отварная телятина 150 – 200 гр.,
• или отбивная куриная 200 гр.,
• или запеченная говядина (можно на пару),
• или запеченную нежирную рыбу (в рукаве).
• Отваренная или запаренная гречневая крупа.
• Овощи ( огурцы – 50 гр., помидор – 50 гр.)
• Хлебец раной 50 гр.

Перекус.15.30

• 100 гр. йогурта 2 %
• или 100 гр. Йогурта 1% и 1 киви.

Ужин.18.00

• Салат из свежей капусты 200 гр. или салат из морской капусты и маринованных грибов 150 гр. Зеленый чай + сухофрукты 50 гр.

Вот и все!!!

Главное, в течении дня употреблять как можно больше воды (без газа), 2.5 – 3 литра. И не забывайте про физические нагрузки. Это вовсе не тяжело, но уверяю что, действует!

Будьте здоровыми, красивыми а, главное – счастливыми!

Статья на конкурс, автор: Вера Николаевна.